美味しくて栄養価の高いベジタリアンランチのアイデア

健康的でおいしいランチを食べることは、一日を通して活力と生産性を保つために不可欠です。しかし、ベジタリアンの昼食のアイデアを考えるのは、特にベジタリアンの食生活を貫こうとしている場合には、難しい場合があります。創造的で栄養価の高いベジタリアンランチのアイデアをお探しなら、もう探す必要はありません。ボリュームたっぷりのブッダボウルからタンパク質たっぷりのキヌアサラダまで、これらのベジタリアンランチのアイデアは、あなたの正午の食事を栄養価が高くおいしいものにすること間違いなしです。風味、色、食感を組み合わせたこれらの食事は、満足感を与え、残りの一日に活力を与えてくれるでしょう。

栄養価の高いベジタリアンランチのアイデア

最も人気のあるベジタリアンランチのアイデアの1つは、ブッダボウルです。この料理は通常、ローストした野菜、穀物、ケールやほうれん草などの野菜で作られます。たんぱく質をさらに豊富にするには、豆かひよこ豆を加えましょう。栄養価が高くおいしいベジタリアンランチのアイデアには、キヌアサラダ、ベジラップ、ベジバーガーなどもあります。キヌアサラダはたんぱく質と繊維が豊富に含まれているので素晴らしいです。ベジラップも組み立てが簡単で、グリルした野菜からフムスまで何でも詰めることができます。

そして最後に、ベジバーガーは事前に作っておけば、1週間を通して楽しむことができます。必要なのは、お好みの種類の豆、野菜、ハーブ、スパイス、パン粉だけで、準備は完了です。

ベジタリアンランチを食べることの利点

昼食にベジタリアンの食事を食べることには多くの利点があります。何よりもまず、毎日の繊維摂取量を得るのに最適な方法です。繊維は健康的な消化に不可欠であり、満腹感を長く保つのに役立ちます。さらに、ベジタリアンの食事を食べると、心臓病や糖尿病などの慢性疾患のリスクが低下します。植物ベースの食事には、免疫システムを高め、健康を維持するのに役立つビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれています。

ベジタリアンの食事を食べることは、畜産業に関連する温室効果ガスの排出量を減らすことで、二酸化炭素排出量の削減にも役立ちます。さらに、野菜は動物性食品よりも安価な傾向があるため、植物ベースの食事を食べると、長期的にはお金を節約できます。

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ベジタリアンランチのアイデア

ローストトムとジャックのグリルドチーズサンドイッチ

ローストしたトムとジャックのグリルドチーズサンドイッチのレシピは、約55分で作れます。このレシピは4人分で、1人分2.1ドルかかります。体型を気にしていますか？このラクトオボベジタリアンレシピは、1人分あたり358カロリー、タンパク質7g 、脂質25gです。このレシピを作った人は多くありませんが、1人はこれがぴったりだと言います。Foodnetworkのこのレシピには、オリーブオイル、コリアンダーの葉、パン、玉ねぎが必要です。このレシピがあれば、独立記念日はさらに特別なものになります。予算に優しいオードブルとしてうまく機能します。すべての要素を考慮すると、このレシピはスプーンスコア35％を獲得しており、かなり悪いです。このレシピを気に入ったユーザーは、ゴーヤと豚スペアリブの煮込み（マラトムカドックモウ）、グリルチキンとナスのサンドイッチ、グリルフィッシュサンドイッチも気に入っています。

トマトフェタチーズの蝶ネクタイ

レシピボックスに乳卵ベジタリアンレシピをもっと追加したい場合は、トマトフェタチーズのボウタイは試してみる価値があるかもしれません。このレシピは4人分です。1食分には162カロリー、 6gのタンパク質、 9gの脂質が含まれています。1食分あたり88セントで、このレシピは1日のビタミンとミネラルの必要量の11%をカバーします。このサイドディッシュを本当に気に入った人はほんのわずかでした。1人がこのレシピを試してよかったと言っています。これはTaste of Homeが提供しています。ひまわりの種、唐辛子フレーク、フェタチーズ、その他いくつかの材料が手元にあれば、このレシピは作ることができます。準備から盛り付けまで、このレシピには約30分かかります。スプーンスコアは62%で、この料理はかなり美味しいです。このレシピがお好きなら、トマト、キュウリ、玉ねぎのサラダとフェタチーズ：本物のコンビニエンスフード、グリルしたナスとエアルームトマトのバジルとトマトのクーリ添え、野菜とフェタチーズのニョッキなどのレシピも気に入るかもしれません。

ローストバターナッツペンネ

レシピボックスに乳卵ベジタリアンレシピをもっと追加したい場合は、ローストバターナッツペンネを試してみてはいかがでしょうか。このメインコースは、1食あたり530カロリー、タンパク質16g 、脂質26gです。このレシピは4人分で、1食あたり1.27ドルかかります。 1 人がこのレシピに感銘を受けました。準備から盛り付けまで、このレシピには約35分かかります。 Taste of Homeのこのレシピには、チーズ、塩、ピスタチオ、ペンネパスタが必要です。すべての要素を考慮すると、このレシピはスプーンスコア69%を獲得しており、これはかなり良い結果です。このレシピが気に入った場合は、次の類似レシピもご覧ください： Penne Con Funghi E Melanzane（キノコとナスのペンネ）、 Baked Penne 、およびBeef and Vegetable Penne Casserole 。

ホットココアミックス

飲み物のレシピはいくらあっても困りません。ホットココアミックスを試してみてください。このラクトオボベジタリアンレシピは41人分で、 1人分66セントです。この料理1人分には、約12gのタンパク質、 2gの脂肪、合計188カロリーが含まれています。無脂肪乳パウダー、チョコレートドリンクミックス、粉末ノンデイリークリーマー、その他の材料が手元にあれば、作ることができます。このレシピを作った人は数人しかいませんが、1人が大満足だと言っています。準備から盛り付けまで、このレシピにかかる時間は約10分です。Taste of Homeが提供しています。すべての要素を考慮すると、このレシピはスプーンスコア70％を獲得しており、これはかなり良い数字です。このレシピを気に入ったユーザーは、ココアプロテインパンケーキ、ココアシフォンケーキ、ピーナッツバターフィリングとマシュマロフロスティングを添えた乳製品不使用のココアカップケーキも気に入っています。

ピストゥスープ

乳製品不使用、乳卵ベジタリアン、ビーガンのレシピをレシピボックスに追加したい場合は、ピストゥスープを試してみるといいかもしれません。この料理1食分には、約16gのタンパク質、 25gの脂質、合計520カロリーが含まれています。1食分1.52ドルで、このレシピは1日のビタミンとミネラルの必要量の21%をカバーします。このレシピは4人分です。冬のイベントでヒットすること間違いなしです。豆、オリーブオイル、玉ねぎ、その他いくつかの材料を混ぜるだけで、このレシピはとてもおいしくなります。このレシピは、1人の食通と料理人に好まれています。メインコースとしても使えます。Foodnetworkが提供しています。準備から盛り付けまで、このレシピには約40分かかります。すべてを考慮して、このレシピはスプーンスコア79%に値すると判断しました。これはかなり良いスコアです。同様のレシピについては、「My Sister's Soup: Creamy Curried Squash and Cauliflower Soup」、「Lemony Lentil Soup」、「Omega-3 Creamy Leek Soup」をお試しください。

ガスパチョサラダ

ガスパチョサラダは、グルテンフリー、乳製品フリー、旧石器時代風、ラクト・オボ・ベジタリアンのレシピで、12人分です。このオードブルは1人分あたり47カロリー、タンパク質1g 、脂肪3gです。1人分52セントで、このレシピは1日のビタミンとミネラルの必要量の5%をカバーします。準備から盛り付けまで、このレシピは約20分かかります。夏にぴったりです。このレシピを作った人は多くありませんが、1人はこれがぴったりだと言います。Taste of Homeのこのレシピでは、レモン汁、ピーマン、オリーブオイル、青ネギが必要です。すべてを考慮して、このレシピはスプーンスコア54%に値すると判断しました。このスコアは堅実です。同様のレシピには、アボカドクリームのガスパチョ、チャンキートマトのガスパチョ、グレートガスパチョがあります。

スノーピークフロスティング

フロスティングのレシピはいくらあっても困りません。スノーピークのフロスティングをぜひお試しください。このレシピは10人分で、1人分あたり126カロリー、タンパク質1g 、脂肪0gです。1人分あたり39セントで、このレシピは1日のビタミンとミネラルの必要量の1%をカバーします。1人がこのレシピを美味しくて満足できると評価しました。お店に行ってコーンシロップ、卵白、塩、その他いくつかの材料を買って、今日作ってみましょう。Allrecipesがお届けします。準備から盛り付けまで、このレシピは約30分かかります。グルテンフリー、乳製品フリー、ラクトオボベジタリアンの食事をしている方には良い選択肢です。スプーンスコアは0%で、この料理は改善の余地があります。リンゴ、ベーコン、サヤエンドウのコールラビサラダ、マンゴーとサヤエンドウのライスヌードルサラダ、サヤエンドウのゴマヌードルサラダは、このレシピによく似ています。

キャラウェイチーズビスケット

キャラウェイチーズビスケットのレシピは、約 25 分で作れます。1食分 30 セントで、このレシピは 1 日のビタミンとミネラルの必要量の6% をカバーします。1 食分には208 カロリー、 6 g のタンパク質、 11 g の脂質が含まれています。このレシピは 10 人分です。Taste of Home のこのレシピには 1 人のファンがいます。牛乳、チェダーチーズ、キャラウェイシード、その他の材料が手元にあれば、作ることができます。ラクト・オボ・ベジタリアンの食事をしている場合には良い選択肢です。全体的に、このレシピは28% というかなり悪いスプーンスコアを獲得しています。このレシピが気に入ったら、次の類似レシピもご覧ください：ハンガリーのコテージチーズビスケット (Túrós Pogácsa) 、セージとグリュイエールチーズのどんぐりスカッシュビスケット、ビスケットケーキ。

焼かないチョコレートクッキー

焼かないチョコレートクッキーは、グルテンフリーでラクト・オボ・ベジタリアンのレシピで、36人分あります。1人分あたり11セントで、このレシピは1日のビタミンとミネラルの必要量の3%をカバーします。この料理1人分には、約2gのタンパク質、 6gの脂肪、合計125カロリーが含まれています。準備から盛り付けまで、このレシピは約20分かかります。バニラエキス、バター、ココナッツ、その他いくつかの材料を混ぜるだけで、このレシピはとてもおいしくなります。1人がこのレシピを試してよかったと言っています。デザートとしても楽しめます。Taste of Homeが提供しています。すべてを考慮して、このレシピはスプーンスコア0%に値すると判断しました。このスコアは非常に悪いですが、まだ修正可能です。同様のレシピとして、ノンベイクトーストココナッツチョコレートケーキとチョコレートマカロンクッキー、ノンベイクチョコレートピーナッツバターオートミールクッキー、 Xocai オートミールダークチョコレートノンベイククッキーをお試しください。

キャラメルアップルチーズケーキバー、シュトロイゼルトッピング付き

キャラメルアップルチーズケーキバーとシュトロイゼルのトッピングは、最初から最後まで約1時間かかります。体型を気にしていますか？このラクトオボベジタリアンレシピは、1人当たり1521カロリー、 15gのタンパク質、 75gの脂質を含んでいます。このレシピは6人分で、1人当たりのコストは2.24ドルです。しっかりしたブラウンシュガー、挽いたナツメグ、クリームチーズ、その他の材料が手元にあれば、作ることができます。多くの人がこのレシピを作り、109人がこれがぴったりだと言っています。これはFoodnetworkによって提供されています。ハロウィーンに最適です。デザートとしても使えます。スプーンスコアが0％のこの料理は非常に悪いです（しかしまだ修正可能です）。ブルーベリーマフィンとシュトロイゼルトッピング、レッドカラントシュトロイゼルバー、およびアップルチーズケーキタルトと塩キャラメルグレーズは、このレシピに非常によく似ています。

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