美味しくて栄養価の高いベジタリアンランチのアイデア

健康的でおいしいランチを食べることは、一日を通して活力と生産性を保つために不可欠です。しかし、ベジタリアンの昼食のアイデアを考えるのは、特にベジタリアンの食生活を貫こうとしている場合には、難しい場合があります。創造的で栄養価の高いベジタリアンランチのアイデアをお探しなら、もう探す必要はありません。ボリュームたっぷりのブッダボウルからタンパク質たっぷりのキヌアサラダまで、これらのベジタリアンランチのアイデアは、あなたの正午の食事を栄養価が高くおいしいものにすること間違いなしです。風味、色、食感を組み合わせたこれらの食事は、満足感を与え、残りの一日に活力を与えてくれるでしょう。

栄養価の高いベジタリアンランチのアイデア

最も人気のあるベジタリアンランチのアイデアの1つは、ブッダボウルです。この料理は通常、ローストした野菜、穀物、ケールやほうれん草などの野菜で作られます。たんぱく質をさらに豊富にするには、豆かひよこ豆を加えましょう。栄養価が高くおいしいベジタリアンランチのアイデアには、キヌアサラダ、ベジラップ、ベジバーガーなどもあります。キヌアサラダはたんぱく質と繊維が豊富に含まれているので素晴らしいです。ベジラップも組み立てが簡単で、グリルした野菜からフムスまで何でも詰めることができます。

そして最後に、ベジバーガーは事前に作っておけば、1週間を通して楽しむことができます。必要なのは、お好みの種類の豆、野菜、ハーブ、スパイス、パン粉だけで、準備は完了です。

ベジタリアンランチを食べることの利点

昼食にベジタリアンの食事を食べることには多くの利点があります。何よりもまず、毎日の繊維摂取量を得るのに最適な方法です。繊維は健康的な消化に不可欠であり、満腹感を長く保つのに役立ちます。さらに、ベジタリアンの食事を食べると、心臓病や糖尿病などの慢性疾患のリスクが低下します。植物ベースの食事には、免疫システムを高め、健康を維持するのに役立つビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれています。

ベジタリアンの食事を食べることは、畜産業に関連する温室効果ガスの排出量を減らすことで、二酸化炭素排出量の削減にも役立ちます。さらに、野菜は動物性食品よりも安価な傾向があるため、植物ベースの食事を食べると、長期的にはお金を節約できます。

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ベジタリアンランチのアイデア

赤、白、青のマフィン

朝食レシピはいくらあっても困らないので、赤、白、青のマフィンをぜひ試してみてください。この料理1人前では、約3gのタンパク質、 13gの脂質、合計236カロリーが含まれています。この乳卵ベジタリアンレシピは6人分で、 1人前あたり60セントです。ベーキングソーダ、ブルーベリー、小麦粉、その他の材料を混ぜるだけで、このレシピはとてもおいしくなります。数人がこのレシピを作りましたが、14人が大満足しています。これはTaste of Homeが提供しています。準備から盛り付けまで、このレシピにかかる時間は約40分です。すべての要素を考慮すると、このレシピのスプーンスコアは31%で、あまり素晴らしいとは言えません。赤、白、青のフルーツサルサ、赤、白と青のスムージー、赤、白と青のクレープ：7月4日おめでとう！@driscollsberryはこのレシピによく似ています。

農民の豆のスープ

農民の豆のスープは、グルテンフリー、乳製品フリー、乳卵ベジタリアン、ビーガンのレシピで、8人分です。1人分には、約14gのタンパク質、 4gの脂質、合計262カロリーが含まれています。1人分あたり52セントで、このレシピは1日に必要なビタミンとミネラルの23%をカバーします。このレシピは、準備から盛り付けまで約1時間45分かかります。このメインコースを本当に気に入ったのはほんの一握りの人でした。2枚のベイリーフ、缶詰のトマト、水、その他いくつかの材料を混ぜるだけで、このレシピはとてもおいしくなります。1人がこのレシピを作り、また作りたいと考えています。これはTaste of Homeが提供しています。冬にぴったりです。全体的に、このレシピは93%という優れたスプーンスコアを獲得しています。このレシピを気に入ったユーザーは、アフリカンビーンスープ、ブラックビーンスープ - シンディスタイル、ピコデガヨとチポトレクリーム入りブラックビーンスープも気に入っています。

南西部風サマーサラダ

南西部風サマーサラダは、始めから終わりまで大体15 分かかります。体型を気にしていますか? このグルテンフリー、乳製品フリー、旧石器時代風、乳卵ベジタリアンレシピは、1 食あたり97 カロリー、タンパク質 2g 、脂質 7gです。1食あたり 68 セントで、4 人分のオードブルが手に入ります。いつでも楽しめますが、独立記念日には特にぴったりです。 1 人がこのレシピに感銘を受けました。トマト、フェンネルシード、ライムジュース、その他いくつかの材料を混ぜるだけで、このレシピはとてもおいしくなります。Allrecipes が提供しています。すべての要素を考慮すると、このレシピはスプーンスコア 71% を獲得しており、これは堅実な数字です。類似のレシピには、ヘルシーな南西部風オートミール、素早く簡単な南西部風コーンチャウダー、南西部風スタッフトマッシュルームなどがあります。

ジュースワイン

キッチンで2 時間ほど過ごせるなら、ジュースワインは試してみる価値のある素晴らしいグルテンフリー、乳製品フリー、ラクトオボベジタリアン、FODMAP 対応のレシピです。このレシピは 6 人分です。1 食分には683 カロリー、タンパク質 1g 、脂質 1g が含まれています。1食分あたり 99 セントで、このレシピは 1 日のビタミンとミネラルの必要量の6% をカバーします。このレシピに感銘を受けた人は 1 人です。ワイン酵母、ジュース、酵母栄養素、および他のいくつかの材料を混ぜるだけで、このレシピはとてもおいしくなります。安価なサイドディッシュとしてうまく機能します。これは Allrecipes により提供されています。すべてを考慮して、このレシピはスプーン評価 0% に値すると判断しました。このスコアは非常に悪いです (ただし、まだ修正可能です)。このレシピを気に入ったユーザーは、セロリとジンジャージュース、クランベリーとオレンジジュースのスペアリブ、デトックスオレンジキャロットジュースも気に入っています。

ビーツとほうれん草のサラダ

グルテンフリー、乳製品フリー、乳卵ベジタリアン、ビーガンのオードブルをお探しですか？ビーツとほうれん草のサラダは、試してみる価値のある素晴らしいレシピです。このレシピは4人分です。1人分には、約4gのタンパク質、 14gの脂質、合計222カロリーが含まれています。1人分あたり1.66ドルで、このレシピは1日に必要なビタミンとミネラルの19％をカバーします。ちぎったほうれん草、塩、青ネギ、その他の材料があれば、作ることができます。このレシピは、51人の食通と料理人に好まれています。これはTaste of Homeが提供しています。準備から皿に盛り付けるまで、このレシピには約50分かかります。すべての要素を考慮すると、このレシピはスプーンスコア99％を獲得しており、これは素晴らしいことです。同様のレシピには、ベビービーツサラダ、シトラスビネグレットドレッシングのビーツとブルーチーズのサラダ、ピーマンとレタスのビーツサラダなどがあります。

オレンジデーツコーヒーケーキ

乳卵ベジタリアンの朝食が必要ですか? オレンジデーツコーヒーケーキは試してみる価値のある素晴らしいレシピかもしれません。1食あたり34セントで、このレシピは1日に必要なビタミンとミネラルの6%をカバーします。このレシピは12食分で、1食あたり281カロリー、タンパク質4g 、脂質8gです。1人がこのレシピを試して気に入っています。ベーキングパウダー、ブラウンシュガー、牛乳、その他の材料を混ぜるだけで、このレシピはとてもおいしくなります。準備から盛り付けまで、このレシピには約45分かかります。これはTaste of Homeが提供しています。全体として、このレシピは28%というそれほど素晴らしいとは言えないスプーンスコアを獲得しています。オレンジゼストメープルデーツバー、チョコレートスティッキートフィーグレーズをかけたチョコレートデーツケーキ、チェリー、デーツ＆ナッツマフィンはこのレシピによく似ています。

ハニーペアアイスティー

ハニーペアアイスティーは、まさにあなたが探していた飲み物かもしれません。このレシピは 6 人分です。1 食あたり 93 セントで、このレシピは 1 日のビタミンとミネラルの必要量の2% をカバーします。この料理 1 食分には、約0g のタンパク質、 0g の脂質、合計149 カロリーが含まれています。お店に行って、水、洋ナシネクター、レモン汁、その他いくつかの材料を買って、今日作ってみてください。 2 人がこのレシピを作り、また作るでしょう。これは Taste of Home が提供しています。グルテンフリー、乳製品フリー、ラクトオボベジタリアンの食事をしている場合には良い選択肢です。準備から盛り付けまで、このレシピには約15 分かかります。すべてを考慮して、このレシピのスプーンスコアは 0% に値すると判断しました。このスコアは改善の余地があります。このレシピがお気に召しましたら、ハニージンジャーレモンアイスティー、韓国ハニーシトロンティーチーズケーキ、アイスオートミールクッキーなどのレシピも気に入っていただけるかもしれません。

黒豆ライスバーガー

ブラックビーンライスバーガーは、最初から最後まで約20分かかります。体型を気にしていますか？このラクトオボベジタリアンレシピは、1食あたり435カロリー、タンパク質21g 、脂質15gです。このレシピは4人分です。1食あたり1.32ドルで、このレシピで1日に必要なビタミンとミネラルの22%を摂取できます。このレシピを作った人は1人で、また作りたいと考えています。レタス、チェダーチーズ、サルサ、その他いくつかの材料があれば、作ることができます。アメリカ料理ファンにとってはかなり安価なレシピです。メインコースとしても最適です。Taste of Homeが提供しています。すべての要素を考慮すると、このレシピはスプーンスコア66%を獲得し、これは良い評価です。このレシピを気に入ったユーザーは、コーンサルサを添えたブラックビーン＆ベジバーガー、アボカドクリームを添えたチポトレチーズ詰めブラックビーンバーガー、ジャストジュリーのBBQスパイシーブラックビーンバーガーも気に入っています。

チョコレートホワイトチョコレートチャンククッキー

チョコレートホワイトチョコレートチャンククッキーは、まさにあなたが探していたラクトオボベジタリアンレシピかもしれません。このレシピは40食分で、1食あたり183カロリー、タンパク質2g 、脂質6gです。1食あたり54セントで、このレシピは1日に必要なビタミンとミネラルの3%をカバーします。 219人がこのレシピを試してよかったと思っています。デザートとしても使えます。お店に行って、ブラウンシュガー、チョコレート、ココア、その他いくつかの材料を買って、今日作ってみましょう。準備から盛り付けまで、このレシピにかかる時間は約35分です。これはFoodnetworkが提供しています。全体的に、このレシピはスプーンスコア0%という非常に悪い（しかしまだ修正可能）評価を得ています。このレシピが気に入ったら、次の類似レシピもご覧ください：塩味チョコレートチャンククッキー、究極のチョコレートチャンククッキー、ダークチョコレートチャンクキノアグラノーラバー。

フルーティーアイスティー

フルーティーアイスティーは、16人分の飲み物です。1食分には、 187カロリー、タンパク質0g 、脂肪0gが含まれています。1食分あたり65セントで、このレシピは、1日に必要なビタミンとミネラルの2%をカバーします。グルテンフリー、乳製品フリー、ラクトオボベジタリアン、ビーガンの食事をしている場合は良い選択肢です。 12人がこのレシピを作り、また作るつもりです。 Taste of Homeのこのレシピでは、レモン汁、水、パイナップルジュース、砂糖が必要です。準備から盛り付けまで、このレシピには約25分かかります。すべての要素を考慮すると、このレシピのスプーンスコアは0％で、非常に悪いです（ただし、まだ修正可能です）。このレシピが気に入ったら、次の類似レシピもご覧ください：ハニージンジャーレモンアイスティー、フルーティーカレーチキンサラダ、フルーティーヨーグルトパフェ。

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