美味しくて栄養価の高いベジタリアンランチのアイデア

健康的でおいしいランチを食べることは、一日を通して活力と生産性を保つために不可欠です。しかし、ベジタリアンの昼食のアイデアを考えるのは、特にベジタリアンの食生活を貫こうとしている場合には、難しい場合があります。創造的で栄養価の高いベジタリアンランチのアイデアをお探しなら、もう探す必要はありません。ボリュームたっぷりのブッダボウルからタンパク質たっぷりのキヌアサラダまで、これらのベジタリアンランチのアイデアは、あなたの正午の食事を栄養価が高くおいしいものにすること間違いなしです。風味、色、食感を組み合わせたこれらの食事は、満足感を与え、残りの一日に活力を与えてくれるでしょう。

栄養価の高いベジタリアンランチのアイデア

最も人気のあるベジタリアンランチのアイデアの1つは、ブッダボウルです。この料理は通常、ローストした野菜、穀物、ケールやほうれん草などの野菜で作られます。たんぱく質をさらに豊富にするには、豆かひよこ豆を加えましょう。栄養価が高くおいしいベジタリアンランチのアイデアには、キヌアサラダ、ベジラップ、ベジバーガーなどもあります。キヌアサラダはたんぱく質と繊維が豊富に含まれているので素晴らしいです。ベジラップも組み立てが簡単で、グリルした野菜からフムスまで何でも詰めることができます。

そして最後に、ベジバーガーは事前に作っておけば、1週間を通して楽しむことができます。必要なのは、お好みの種類の豆、野菜、ハーブ、スパイス、パン粉だけで、準備は完了です。

ベジタリアンランチを食べることの利点

昼食にベジタリアンの食事を食べることには多くの利点があります。何よりもまず、毎日の繊維摂取量を得るのに最適な方法です。繊維は健康的な消化に不可欠であり、満腹感を長く保つのに役立ちます。さらに、ベジタリアンの食事を食べると、心臓病や糖尿病などの慢性疾患のリスクが低下します。植物ベースの食事には、免疫システムを高め、健康を維持するのに役立つビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれています。

ベジタリアンの食事を食べることは、畜産業に関連する温室効果ガスの排出量を減らすことで、二酸化炭素排出量の削減にも役立ちます。さらに、野菜は動物性食品よりも安価な傾向があるため、植物ベースの食事を食べると、長期的にはお金を節約できます。

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ベジタリアンランチのアイデア

ルネのコールスロー

グルテンフリー、乳製品フリー、乳卵ベジタリアンのサイドディッシュが必要ですか? ルネのコールスローは試してみる価値のある素晴らしいレシピかもしれません。1食あたり51セントで、このレシピは1日に必要なビタミンとミネラルの6%をカバーします。1食分には164カロリー、タンパク質2g 、脂質10gが含まれています。このレシピは12人分です。アーモンド、ピクルスレリッシュ、ハニーマスタード、その他いくつかの材料を混ぜるだけで、このレシピはとても風味豊かになります。2人がこのレシピを試してよかったと言っています。独立記念日に最適です。これはFoodnetworkが提供しています。準備から皿に盛り付けるまで、このレシピにかかる時間は約10分です。すべてを考慮して、このレシピはスプーンスコア34%に値すると判断しました。このスコアはあまり高くありません。このレシピが気に入ったら、次の類似レシピもご覧ください:インド風コールスロー、焼き鮭のアジア風コールスロー、コリアンダーライムコールスロー。

チリチェダーペンネ

チリチェダーペンネは、アメリカのメインコースです。このレシピは6人分で、1人分あたり1.51ドルかかります。体型を気にしていますか? この乳卵ベジタリアンレシピは、1人分あたり486カロリー、タンパク質16g 、脂質32gです。準備から皿に盛り付けるまで、このレシピは約25分かかります。お店に行って、牛乳、塩、タコス調味料、その他いくつかの材料を買って、今日作ってみましょう。このレシピは、282人の食通と料理人に「いいね」されています。このレシピがあれば、スーパーボウルはさらに特別なものになります。これはTaste of Homeが提供しています。スプーンスコア75%のこの料理は美味しいです。似たレシピには、 Penne Con Funghi E Melanzane (マッシュルームとナスのペンネ) 、 Chili Pie with Green Chile and Cheddar Cornbread Crust 、 Baked Penneなどがあります。

アスパラガスと豆腐の炒め物

アスパラガスと豆腐の炒め物は、最初から最後まで約35分かかります。この料理1人分には、約16gのタンパク質、 11gの脂質、合計298カロリーが含まれています。1人分2.44ドルで、このレシピは1日に必要なビタミンとミネラルの20%をカバーします。このレシピは4人分です。メインコースとしても最適です。このレシピを試して気に入った人は1人います。夏カボチャ、アスパラガス、キャノーラ油、その他いくつかの材料があれば、作ることができます。グルテンフリー、乳製品フリー、ラクトオボベジタリアン、ビーガンの食事をしている方にも最適な選択肢です。Taste of Homeが提供しています。スプーンスコア64%のこの料理は、しっかりとした出来栄えです。類似のレシピとしては、豆腐とパイナップルの炒め物、黒豆ソースのアスパラガス炒め物、カレラ炒め/ゴーヤ炒め物などがあります。

トスターダ添えツイストチキンサラダ

トスターダを添えたツイストチキンサラダのレシピは、約 25 分で準備でき、メキシコ料理愛好家にとって間違いなく素晴らしいグルテンフリー、乳製品フリーの選択肢です。1食あたり 97 セントで、このレシピは 1 日のビタミンとミネラルの必要量の9% をカバーします。このレシピは 6 人分です。この料理 1 人前は約17 g のタンパク質、 23 g の脂質、合計431 カロリーです。19 人がこのレシピを試して気に入りました。数人がこのメインコースをとても気に入りました。Allrecipes のこのレシピでは、鶏肉、コーントルティーヤ、塩コショウ、ハラペーニョのピクルス汁が必要です。すべての要素を考慮すると、このレシピはスプーンスコア 47% を獲得しており、これはかなり良い数字です。このレシピが気に入った場合は、ロティサリーチキンと豆のトスターダ、セビーチェトスターダ、ベジタリアントスターダなどの類似レシピもご覧ください。

昔からの人気商品に新たな工夫

サイドディッシュのレシピはいくらあっても困りません。だから、昔のお気に入りに新しいひねりを加えてみてはいかがでしょうか。このレシピは4人分で、1人分あたり1.49ドルです。体型を気にしていますか?このグルテンフリー、ラクトオボベジタリアン、そしてプライマルなレシピは、1人分あたり78カロリー、タンパク質5g 、脂質3gです。38人がこのレシピを試して、気に入っています。ベビーほうれん草、ラディッシュ、フェタチーズ、その他いくつかの材料を混ぜるだけで、このレシピはとてもおいしくなります。Allrecipesが提供しています。準備から盛り付けまで、このレシピは約15分かかります。全体として、このレシピは99%という素晴らしいスプーンスコアを獲得しています。同様のレシピについては、「Why This Twist on a Classic Pesto Will Be Your New Favorite 」、「Grilled Eggplant Rollintini :: Twist on a Classic」、および「All Time Favorite- Gulab Jamun」をお試しください。

レモンバター

キッチンで10分ほど時間があるなら、レモンバターは試してみる価値のある素晴らしいグルテンフリーで乳卵ベジタリアンレシピです。このレシピは8人分です。1人前に含まれるタンパク質は約0g 、脂質は約1g 、カロリーは合計37です。1食あたり4セントで、このレシピは1日に必要なビタミンとミネラルの0%をカバーします。このサイドディッシュは多くの人がとても気に入っています。113人がこのレシピを作り、また作る予定です。Allrecipesのこのレシピには、バター、コーンスターチ、砂糖、水が必要です。すべてを考慮して、このレシピのスプーンスコアは0%に値すると判断しました。このスコアは改善可能です。類似のレシピとして、レモンブロンドレモングレーズ、レモンカードフィリングのレモンケーキロール、レモンブラックベリーブレッドレモングレーズをお試しください。

オレンジレーズントースト

オレンジレーズントーストブレッドは、まさにあなたが探していた乳卵ベジタリアンレシピかもしれません。このレシピは12人分で、1人分あたり220カロリー、タンパク質5g 、脂質5gです。1人分あたり24セントで、このレシピで1日に必要なビタミンとミネラルの8%を摂取できます。お店に行って、オレンジジュース、オレンジの皮、小麦粉、その他いくつかの材料を買って、今日作ってみましょう。安価なパンとしても使えます。1人がこのレシピを試して気に入っています。これはTaste of Homeが提供しています。準備から盛り付けまで、このレシピには約50分かかります。すべてを考慮して、このレシピにはスプーンスコア38%がふさわしいと判断しました。このスコアはかなり悪いです。このレシピが気に入ったら、次の類似レシピもご覧ください:グルテンフリーのオートミールレーズンパン、ピーカンナッツ入りローズマリーラムレーズンソーダブレッド、パイナップルキャロットレーズンスパイスケーキ。

アップルクリスプタルト

アップルクリスプタルトは、8人分の乳卵ベジタリアンレシピです。このデザートは1人分あたり144カロリー、タンパク質1g 、脂質4gです。1人分あたり70セントで、このレシピは1日に必要なビタミンとミネラルの3%をカバーします。準備から盛り付けまで、このレシピは約1時間15分かかります。 1 人がこのレシピを試して気に入っています。 Taste of Home のこのレシピでは、ベーキングパウダー、バター、タルトアップル、シナモンパウダーが必要です。すべてを考慮して、このレシピはスプーンスコア0%に値すると判断しました。このスコアは非常に悪いですが、まだ修正可能です。 Apple Crisp - Low Calorie 、 Apple- Pomegranate Crisp 、およびApple- Walnut Crispはこのレシピによく似ています。

ブラウンシュガーマスタードグレーズをかけたサイダーハム

ブラウンシュガーとマスタードのグレーズをかけたサイダーハムは、最初から最後まで約2時間かかります。1食あたり3.07ドルで、このレシピは1日に必要なビタミンとミネラルの16%をカバーします。体型を気にしていますか？このグルテンフリー、ラクトオボベジタリアンレシピは、1食あたり1620カロリー、タンパク質11g 、脂質141gです。このレシピは6人分です。マスタード、ブラウンシュガー、シングルジョイント、その他の材料を混ぜるだけで、このレシピはとても風味豊かになります。1人がこのレシピを試してよかったと言っています。飲み物としても楽しめます。Allrecipes提供。すべての要素を考慮すると、このレシピのスプーンスコアは0%で、改善の余地があります。このレシピが気に入ったら、次の類似レシピもご覧ください: ブラウンシュガーとマスタードグレーズをかけたコンビーフリブ、キャラメルブラウンシュガーグレーズをかけたアップルケーキ、ブラウンシュガーとスパイスシュガークッキーフロッグ。

クスクスサラダ

クスクスサラダは、乳製品不使用、ラクトオボベジタリアン、ビーガンのオードブルです。このレシピは 8 人分です。1 食分には167 カロリー、 4 g のタンパク質、 6 g の脂質が含まれています。1食分あたり 62 セントで、このレシピは 1 日のビタミンとミネラルの必要量の6% をカバーします。1 人がこのレシピを美味しく満足できると評価しました。これは Taste of Home が提供しています。お店に行って、塩、パセリ、トマト、その他いくつかの材料を買って、今日作ってみましょう。準備から盛り付けまで、このレシピには約15 分かかります。すべての要素を考慮すると、このレシピはスプーンスコア 57% を獲得しており、これは堅実な結果です。同様のレシピには、ドラゴンサラダ - クスクスサマーサラダ、黒レンズ豆とクスクスのサラダ、シトラスピーカンガルバンゾークスクス: 寒い季節のサラダなどがあります。

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